2015年07月17日

加圧筋トレ四回目

加圧筋トレ四回目

体重61.1Kg

ぎゃあああっ!
やっぱりワイン飲んですぐ寝ちゃったからなーああああ。

今日は腹筋。
腹筋ってよくへそ下とへそ上の鍛え方違うといいますが、簡単な二つの部位のトレーニング。

まず仰向けになり、膝を90度に曲げます。
その膝を腰と足が90度になるところまで持ち上げます。
で、頭の下で手を組んで、

A 額を膝にくっつけるように体を起こして腹筋。
これでへその下。

B 顔をまっすぐ天井に向けて体を起こして腹筋。
これでへその上。

言っておきますが、Bはあまりもちあがりません。もちあがらなくてOK。肩胛骨が床から離れるだけでいいです。
キツイですよ。

これを2日おきに10回〜15回で腹筋が鍛えられます。

ところで腹筋といえば楽して鍛えたいもの。
よくある、おなかに巻くだけで電気で腹筋というのをご存じだと思いますが。

ダイエット経験者は一度は買ってみたことあるのでは?
私は二回ほど買いました(笑)。

でもあれってほんとに効くの??

筋トレの先生にこれは効果あるのかと聞いたら、
なんと、効果あり、と。
アメリカなんかではかなり普及しているようです。

で、今回おすすめしたいのはこのトレーニングマシン「SIXPAD」。

シックスパッド

なんとシール式なんですよ!
薄くて軽くてコードレス。

15-7-23.jpg

しかも効き目はプロのアスリートのおすみつきで、かなり科学的に実証されている!



一番すばらしいのは「見た目の変化が現れやすい」というところですよ。

まあ私の説明よりサイトをみていただきたい。→SIXPAD公式サイト

このSIXPADを密かに張って、通勤電車に揺られるだけで理想のおなかに?
おなかだけじゃなく、背中や足、腕など好きな場所用のパッドもあるので、
足だけやりたい、とか、腕だけやりたい、とかいいかも。
 
posted by トレ子 at 00:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年07月15日

筋トレ3回目

筋トレ3回目
体重59.9Kg

悲しいほど変わってないけどまだ3回目だしね!
今日は背筋と腹筋中心。

ところで腹筋というと最近この広告よくみるよね。



ゴーリキさんを使うことによってメジャー感がでたよね。

すでに腹筋の割れているブロンドのねーちゃんや
むきむきのうさんくさい笑顔の外人のにーちゃんより、
ほっそいゴーリキさんがやっていることにより、身近な感じがする。

起き上がるときの人形みたいな顔もおもしろいが。

15-7-19-2.jpg

これ、なんといっても小さいのがいいよね!
日本人の小さな部屋にはダイエットトレーニングマシンを
出しておくのはむずかしいもの。

15-7-19-1.jpg

値段も138000円でお手頃だし、返金保証がついてるし。
腹筋が苦手な人でも気軽に試せるかも。

楽天のレビューは5600を声、ほとんどの評価が星4つ以上だから
かなり期待できそうです。

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(2015/7/18 19:43時点)
感想(5677件)


posted by トレ子 at 20:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年07月10日

加圧筋トレ開始二回目

加圧筋トレ開始二回目
体重60キロ(ひえええっ)。
前回はお試しだったので本格的なのは今日から。
というわけで、まず腹筋を三種類。
胃の上部分、下部分、ひねりをいれるものを10〜5回。
次にダンベルを持って背中と腕。腕を直角にして後ろに引くんだけど、だんだん下がっていってしまう。
そして前に私も使っていたチューブが登場。
これでいやというほど二の腕を鍛えます。





それからおしりと太股。横になって足をあげるというおなじみのものです。
最期にスクワット。
私は太股はそんなに太くない気がしたんですが、筋肉が足りないということで強化します。
これでトレーニング内容の三〇分が終わり、あとは
15分ほどバイクを回しました。

このジムは月謝制で、月8回3万円なんですが、7月は途中から始めたので5回しかできません(+1回はお試し1000円)。その分は日割りになります。
8月分を前金で払って、3ヶ月目からは引き落とし。3ヶ月目をやめる場合は8月中に連絡します。
とりあえず私は3ヶ月はやるつもりです。
もちろん、再び加圧パンツはいてますよ!



posted by トレ子 at 13:12| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年07月08日

新しい筋トレ始めます

太ったー!

ここんとこ飲んだら寝る生活してたせいか……3キロも一気に。
去年の最後の体重やサイズが、

体重 57.6Kg
ウエスト 78p
ヒップ 92p
太股 49p
腕 27p
体脂肪 33.5%

だったんですが、今は

体重 59.6Kg
ウエスト 84p
ヒップ 94p
太股 50.5p
腕 29p
体脂肪 32.8%

体重は +2Kg
ウエストは +6 
ヒップは +2
太股が +1.5
腕が +2

ですよ! ぎゃああああっ!

体脂肪は減ってるけどこれはその日の体長によるからな。

そんなわけで今回加圧トレーニングというのを始めました。
近所にスタジオができたので。
前の筋トレとどう違うかというと、
腕や足をゴムみたいな血圧計みたいなのでしばって圧力をかけ、
体中に血液を行き渡らせて乳酸を出して細胞の新陳代謝をうながします。
ほら、激しいスポーツしたあと1日休むと筋肉が増えるというやつを強制的にやるんです。
ドラゴンボールにおける一度死ぬと強くなるというアレな(←うそ)。

加圧トレーニングのなにがいいかというと、圧力かけて強制的に乳酸出す分、トレーニング時間が短くてすむというわけです。
前の筋トレは45分でしたが、こんかいは30分。
トレーニングのあとは備え付けの自転車こいで有酸素運動好きなだけ。

1回約4000円です。

前が20回20万だったので(食事コントロールやストレッチもあった)かなりお得です。

そんなわけで月8回、3ヶ月で体重マイナス5キロをめざしていきたいと思います!
(今回食事制限は自力で)
あ、もちろんトレーニング時には以前買った加圧パンツをはいていきますよ!





posted by トレ子 at 11:47| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年04月22日

春はダイエットの季節!

春はからだが動き出す季節。
これは哺乳類ならどんな生き物も同じです。

つまりダイエットしやすい時期なのです!

春から夏に向けてからだは成長しようとすべての筋肉や細胞が動き出します。
今こそ筋トレのチャンスです。

ライザップは日本全国に41店。
お近くのライザップをご確認ください。

tizu.jpg



posted by トレ子 at 03:24| Comment(0) | ライザップ

2015年02月25日

大急ぎでお知らせ! 「自宅にいながらライザップ」が休止に!

大急ぎでお知らせ! 「自宅にいながらライザップ」が休止に!

ライザップさんからメールが来て、好評だった「ながらライザップ」「なんちゃってライザップ」こと「自宅にいながらライザップ」の広告が3月末で休止とのこと。

好評すぎて本家の生徒が少なくなったか(笑)。

そんなわけで本家ライザップに申し込もう!



posted by トレ子 at 01:26| Comment(0) | ライザップ

2014年10月13日

66日目最終日です。

トレーナーさんとの二人三脚で20回2ヶ月ちょっとの筋トレが終了しました。

昨日、体重が落ちたあと中華を食べに言ってそのあとワイン飲んで寝ちゃったので、体重は57.6Kgに戻っちゃいましたが、サイズは着実に落ちています。

karada5

ウエスト 78p
ヒップ 92p
太股 49p
腕 27p
体脂肪 33.5%

初回から見ると

体重 64Kg→57.6Kg (ー6.4Kg)
体脂肪率 37.4%→33.5%(ー3.9%)
W:90cm→78p
(ー12p)

H:103cm
→92p(ー11p)

太股:54cm
→49p(ー5p)
腕 31p→27p
(ー4p) 

5回目

4回目と5回目はあまり差がないようですが、下っ腹のでっぱりがなくなり全体的に薄くなったようです。

いやあ、やっぱり筋トレ最高。

今まで20年近く実は何度もいろんなエステに通ってたぶん100万以上は使っていたと思うんだけど、こんな短期間でこんなに結果が出たことはなかった。やっぱり動かなきゃだめだ。

今回はたまたま歩いて行ける距離にマンツーマンの筋トレスタジオがあったということが大きいのですが、ほんとにやせたいなら筋トレを協力におすすめします。

私の通っていたところは個人のスタジオなんですが、

こういう ↓↓ジムなら何カ所か通いやすいところにあります。

(神宮前、六本木、新宿、新宿3丁目、銀座、品川、立川、大宮、横浜、静岡、名古屋、梅田、心斎橋、京都、下関、広島、天神、札幌、千葉、仙台、熊本)



実はここにも話を聞きに行ったのですが、内容は個人ジムとまったく同じでした。
食事始動と筋トレ。ここはほんとに完全個室で他の人の目を木にしなくてもいいし、ちゃんとシャワールームもあるし、男性スタッフはイケメンです(笑)。

やっぱりマンツーマンで横で厳しく優しく応援してくれるとやる気になりますね。

ジムは高すぎる、自分で出来る、という人はビリー隊長をオススメ。
こちらは私のトレーナーさんのおすみつきです。


いや、隊長いらない、一人でやれるという人はこれでがんばってください(笑)。

La・VIE(ラ・ヴィ) ボディストレッチ

のびーる ハード 3B-3007
La・VIE(ラ・ヴィ) ボディストレッチのびーる ハード 3B-3007


自宅用ライザップもありますよ!





posted by トレ子 at 12:00| Comment(0) | 日記