2015年08月19日

加圧筋トレ10回目

10回目になったのでサイズをはかりました。

体重 60.6Kg
ウエスト 84.5cm
ヒップ 94cm
太股 49cm
腕 27.5cm

1回目が
体重 59.6Kg
ウエスト 84cm
ヒップ 94cm
太股 50.5cm
腕 29cm

だったので

体重は +1kg
ウエストが +0.5cm
ヒップ 変わらず
太股 -1.5cm
腕 -1.5cm 
です。

体重が増えているのは仕事でずっと家にいて
夜食を食べたり、この夏暑いので
ビール飲んだりビール飲んだりビール飲んだりしてたためかと。
足と腕は確実に細くなりましたが、ウエストにびっちりこびりついた脂肪は、
まだ燃焼にはいたっていないようです。

あと10回目指したいと思いますので
もうしばらくおつきあいください。

体重落とすにはやっぱり食事制限しかないわー。
糖質と炭水化物をカットしたプログラムでした。
徐々に食べられるものを増やしていく方法。
前の筋トレのときは、トレーナーさんが食事を厳しく制限してくれていたから。
体重がガンガン減った食事制限付き筋トレ日記1日目はこちら
食事内容、食事の工夫などが書いてあります。
ご参考までに………。

右サイドの「カテゴリ」の「日記」がそうです。

「1食約500kcal、塩分約3g、低脂肪、食物繊維たっぷりのメタボ対策ランチ」を
院内レストランで提供したところ、大評判に!
そのレシピを中心に、家庭で作りやすく調整してまとめたのがこの本です。
全国初のメタボ外来レシピ本となります。
京都医療センター メタボ外来の3か月で確実! やせるレシピ
独立行政法人 国立病院機構 京都医療センター
セブン&アイ出版
売り上げランキング: 581


これまで、7000人以上のダイエット指導実績があり、
その成功率はなんと83%!
この高い成功率の理由は、
ダイエット・トレーナーがバランスのよい「正しい食べ方」を伝授しているから。
この「正しい食べ方」をした結果、
20代だけでなく、代謝が落ちつつある40〜50代でも減量に成功しています!
本書では、その『クックパッドダイエット』のメソッドを全部紹介!
クックパッド ダイエットレシピ

アスコム
売り上げランキング: 11,118

posted by トレ子 at 06:39| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年08月16日

加圧筋トレ9回目

体重 59.6Kg

ちょこっとずつ体重が減っている。
飲みを減らしたわけじゃないんだけど、効果が出ているのかな?

次回は10回目なのでサイズもはかってみます。





実は足になんとなく筋肉がついているみたいなのね。なんとなくだけど。
もともと私は足は細めで、この足で体重60キロを支えるのには不安があった。
筋肉がないと、膝がその分がんばって、膝を痛めるから。
だから足は細くする目的じゃなくても筋肉をつけたかったのね。

足に筋肉をつけるにも、細くするにもスクワット最適!
しかもスクワットは全身運動だからおなかにも効いてくるぞ。

足の脂肪は落としやすいので、足が太い人は今日からスクワット!

基本のスクワット

足をやや開き、
つまさきを前に向け、
おしりを突き出すイメージで下に下がる。


このとき顔はまっすぐ前をむくこと。
胸は張ること。
うつむいていちゃ、だめだめだめ、だめだよベイビー♪

下がると倒れそう、って人は、おしりをつきだした位置に壁があるようにして、壁で体を支えてください。
ボールを持っている人は、ボールで背中を支えて転がすようにするといいね!









posted by トレ子 at 00:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年08月13日

加圧筋トレ8回目

体重 60.6キロ

今日の腹筋は簡単だけどけっこう横腹にきくやつ。
まず仰向けに寝て、膝をたて、足を組みます。
上になったほうーーーたとえば右足と同じ右手を延ばし、逆の足、左足と同じ左手を頭のうしろに置きます。

そして、起きあがりながら左手のひじと右足の膝をくっつけるようにする。
これを5回ずつ。
おなかの横の筋肉が鍛えられます。

【送料無料】ワンダーコアスマート 39日返品保証は当店だけ!【正規品】 ショップジャパンwondercore ワンダーコア ジム 通販 TVショッピング 倒れるだけ スマート 腹筋 マシン筋トレ 座椅子 ダイエット 剛力彩芽

価格:14,904円
(2015/8/11 04:27時点)
感想(7270件)




もうひとつ、背筋を鍛える運動。
ダンベルを持ち、背筋を伸ばします。
肘を曲げ、手は前。手のひらは上。
このまま肘の位置を変えずダンベルを持った手を横に開きます。
肩胛骨をくっつけるように。

ダンベルがない場合はチューブでもOK。

柔軟性アップ、筋力強化に!ストレッチチューブ

価格:798円
(2015/8/11 04:23時点)
感想(4件)




15回繰り返した後は、同じ動作をスクワットで尻をつきだした形でやります。
これが意外とむずかしいです。

挑戦してみてください。












posted by トレ子 at 12:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年08月05日

加圧筋トレ7回目 加圧筋トレ7回目 加圧筋トレ7回目 加圧筋トレ7回目 加圧筋トレ7回目

体重61.0キロ

先日の朝、起きあがるときに足がつって、一晩寝れば治るだろうと思っていたら、翌日も、次の日も痛い。

足がつるのは水分不足と聞いているけど、ビールやハイボールは水分にならないのか。

とりあえず水を飲んでいるけど治りません。

トレーナーの先生に、足がつるのはなぜかと聞くと、カリウム不足も影響しているとのこと。
カリウム……。
カルシウムの仲間みたいだけど違う。

カリウムはミネラルの一種で、汗をかくとナトリウムと一緒に失われてしまう。だから夏場はカリウム・ナトリウム不足になりやすい。

カリウムは心臓や筋肉の昨日を調整する大事なものだ。
不足すると、腸の麻痺を起こしたり、筋力を低下させたり、知覚が鈍くなって反射が低下する。

で、そのカリウムは何に含まれているかというとバナナとすいか、それにアルファルファ、セロリ。
さすがバナナ! 完全食品!

【S&W小玉パインプレゼント中】訳ありバナナ約8kg(産地指定不可)【送料込み/ダイエット/スムージー/訳あり/チョコバナナ】

価格:1,690円
(2015/8/11 04:18時点)
感想(741件)




そんなわけでさっそくバナナとスイカを買って食べてみたけど、ちょっとだけ足の痛みが引いた気がする。

アルファルファもサラダで食べたよ! ほうれんそうにも入っているけどゆでると溶け出しちゃうんだって。なので生で食べられるアルファルファやセロリがおすすめ!

グリーンフィールド スプラウト有機種子 アルファルファ <スプラウト> [小袋] A013
グリーンフィールドプロジェクト
売り上げランキング: 4,442


足のつりやこむらがえりには水分とバナナですよ!





posted by トレ子 at 00:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年07月30日

加圧筋トレ六回目


体重61,6Kg

ああああ。
やっぱり餃子とチャーハンはまずかったかな。ここ一週間、仕事先でお弁当出るし。
どうしよう。

今日は腰の横に効く筋トレ。
とっても簡単。

膝と両手をついて四つん這いになる。
体をねじって自分のお尻の方を見る。
これを左右10回ずつ。
交互にやるんじゃなくて、右を10回見たら、左を10回。
立って体を左右に曲げるよりも効き目があるんだって。

私は意志が弱いのでトレーナーさんとマンツーマンじゃないと筋トレなんか続けられない。
今までダイエットに失敗したという人もみんなそうだと思う。
だからマンツーマンのジムはおすすめ。
結果がでるし、トレーナーさんを裏切れないし、それなりのお金のもとを取り返そうと思うし。
それに私の通っている小さなジムにはないけど、ライザップのような大きなジムにはお風呂とかシャワーがある。
お笑いのオードリー春日さんて、ボディビルの大会で2位だったらしいけど、彼が続けられたのは毎日お風呂にはいれるからだって。
そういう目的でもいいよね。

最近京浜東北線乗るとライザップの広告が攻めてくる。若い女の子だけじゃなく、年輩の人やおっさんを広告につかってるっていうのが効果に自信があるような気がするよね。

全額返金制度のライザップはこちら ↓






こちらも全額返金制度。今なら入会金半額のエススリー ↓


posted by トレ子 at 12:44| Comment(0) | 加圧トレーニング