2015年09月15日

筋トレ15回目 筋トレ15回目 筋トレ15回目

体重 60.6Kg

腹筋にもいろんな種類があって、へそから下を鍛えたり、横腹を鍛えたり、へそ上を鍛えたりする。
今日はへそ上を鍛える運動。

これはけっこう簡単で効果あり。

仰向けになって膝をたて、体を起こす。
このとき、ふつうの腹筋は顔を下にむけて、つまり膝の方に顔をもっていくようにするんだけど、そうではなく、顔をまっすぐ天井に向ける。

当然大きく体は起きないんだけど、へそ上の筋肉に効いていることがよくわかる。

これを15回。

これとふつうの腹筋をかわりばんこに一日置きにやると効果がでると思うよ!











posted by トレ子 at 00:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年09月12日

筋トレ14回目 筋トレ14回目 筋トレ14回目 筋トレ14回目 筋トレ14回目

体重 61.6Kg

ブログをさぼってすみません。
また今日からUPします。

今日は太股の内側を鍛える運動。

足を前後に大きく開き、後ろに伸ばした方のつま先をたてる。

このまま腰を沈め、また戻す。

前の方に置いた足の太股に力がはいっていることがわかります。

この運動で痛くなるのは後ろに伸ばしたほうの足。支えているからね。

前の曲がった足の太股に筋肉がつけば、後ろの膝はいたくならないよ!











posted by トレ子 at 21:20| Comment(0) | 加圧トレーニング