2015年07月30日

加圧筋トレ六回目


体重61,6Kg

ああああ。
やっぱり餃子とチャーハンはまずかったかな。ここ一週間、仕事先でお弁当出るし。
どうしよう。

今日は腰の横に効く筋トレ。
とっても簡単。

膝と両手をついて四つん這いになる。
体をねじって自分のお尻の方を見る。
これを左右10回ずつ。
交互にやるんじゃなくて、右を10回見たら、左を10回。
立って体を左右に曲げるよりも効き目があるんだって。

私は意志が弱いのでトレーナーさんとマンツーマンじゃないと筋トレなんか続けられない。
今までダイエットに失敗したという人もみんなそうだと思う。
だからマンツーマンのジムはおすすめ。
結果がでるし、トレーナーさんを裏切れないし、それなりのお金のもとを取り返そうと思うし。
それに私の通っている小さなジムにはないけど、ライザップのような大きなジムにはお風呂とかシャワーがある。
お笑いのオードリー春日さんて、ボディビルの大会で2位だったらしいけど、彼が続けられたのは毎日お風呂にはいれるからだって。
そういう目的でもいいよね。

最近京浜東北線乗るとライザップの広告が攻めてくる。若い女の子だけじゃなく、年輩の人やおっさんを広告につかってるっていうのが効果に自信があるような気がするよね。

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posted by トレ子 at 12:44| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年07月27日

加圧筋トレ 五回目

加圧筋トレ 五回目

体重 60.1Kg

私は足は細いんですが、それは筋肉がついてないから。
体を支えるのは太股の前の筋肉。
ここが弱いと間接で支えることになるので膝を痛めるというわけ。

太股の前の筋肉を鍛えるにはまずスクワット。

その後スクワットで腰を落とした状態から、少しだけ腰をあげる。
(立ち上がらない)
これが地味にきつい。
10回もやると膝がいたくなる。
つまり筋肉がないので膝で支えようとするんだな。

この膝が痛くなくなれば、筋肉がついたということで、痛くなくなるまでがんばります。

こないだのシール式電気パッド「SIXPAD」ワンダースリムスマートを組み合わせれば最強じゃないかと考えている………。

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posted by トレ子 at 00:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年07月17日

加圧筋トレ四回目

加圧筋トレ四回目

体重61.1Kg

ぎゃあああっ!
やっぱりワイン飲んですぐ寝ちゃったからなーああああ。

今日は腹筋。
腹筋ってよくへそ下とへそ上の鍛え方違うといいますが、簡単な二つの部位のトレーニング。

まず仰向けになり、膝を90度に曲げます。
その膝を腰と足が90度になるところまで持ち上げます。
で、頭の下で手を組んで、

A 額を膝にくっつけるように体を起こして腹筋。
これでへその下。

B 顔をまっすぐ天井に向けて体を起こして腹筋。
これでへその上。

言っておきますが、Bはあまりもちあがりません。もちあがらなくてOK。肩胛骨が床から離れるだけでいいです。
キツイですよ。

これを2日おきに10回〜15回で腹筋が鍛えられます。

ところで腹筋といえば楽して鍛えたいもの。
よくある、おなかに巻くだけで電気で腹筋というのをご存じだと思いますが。

ダイエット経験者は一度は買ってみたことあるのでは?
私は二回ほど買いました(笑)。

でもあれってほんとに効くの??

筋トレの先生にこれは効果あるのかと聞いたら、
なんと、効果あり、と。
アメリカなんかではかなり普及しているようです。

で、今回おすすめしたいのはこのトレーニングマシン「SIXPAD」。

シックスパッド

なんとシール式なんですよ!
薄くて軽くてコードレス。

15-7-23.jpg

しかも効き目はプロのアスリートのおすみつきで、かなり科学的に実証されている!



一番すばらしいのは「見た目の変化が現れやすい」というところですよ。

まあ私の説明よりサイトをみていただきたい。→SIXPAD公式サイト

このSIXPADを密かに張って、通勤電車に揺られるだけで理想のおなかに?
おなかだけじゃなく、背中や足、腕など好きな場所用のパッドもあるので、
足だけやりたい、とか、腕だけやりたい、とかいいかも。
 
posted by トレ子 at 00:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年07月15日

筋トレ3回目

筋トレ3回目
体重59.9Kg

悲しいほど変わってないけどまだ3回目だしね!
今日は背筋と腹筋中心。

ところで腹筋というと最近この広告よくみるよね。



ゴーリキさんを使うことによってメジャー感がでたよね。

すでに腹筋の割れているブロンドのねーちゃんや
むきむきのうさんくさい笑顔の外人のにーちゃんより、
ほっそいゴーリキさんがやっていることにより、身近な感じがする。

起き上がるときの人形みたいな顔もおもしろいが。

15-7-19-2.jpg

これ、なんといっても小さいのがいいよね!
日本人の小さな部屋にはダイエットトレーニングマシンを
出しておくのはむずかしいもの。

15-7-19-1.jpg

値段も138000円でお手頃だし、返金保証がついてるし。
腹筋が苦手な人でも気軽に試せるかも。

楽天のレビューは5600を声、ほとんどの評価が星4つ以上だから
かなり期待できそうです。

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posted by トレ子 at 20:00| Comment(0) | 加圧トレーニング

2015年07月10日

加圧筋トレ開始二回目

加圧筋トレ開始二回目
体重60キロ(ひえええっ)。
前回はお試しだったので本格的なのは今日から。
というわけで、まず腹筋を三種類。
胃の上部分、下部分、ひねりをいれるものを10〜5回。
次にダンベルを持って背中と腕。腕を直角にして後ろに引くんだけど、だんだん下がっていってしまう。
そして前に私も使っていたチューブが登場。
これでいやというほど二の腕を鍛えます。





それからおしりと太股。横になって足をあげるというおなじみのものです。
最期にスクワット。
私は太股はそんなに太くない気がしたんですが、筋肉が足りないということで強化します。
これでトレーニング内容の三〇分が終わり、あとは
15分ほどバイクを回しました。

このジムは月謝制で、月8回3万円なんですが、7月は途中から始めたので5回しかできません(+1回はお試し1000円)。その分は日割りになります。
8月分を前金で払って、3ヶ月目からは引き落とし。3ヶ月目をやめる場合は8月中に連絡します。
とりあえず私は3ヶ月はやるつもりです。
もちろん、再び加圧パンツはいてますよ!



posted by トレ子 at 13:12| Comment(0) | 加圧トレーニング